Kendini güvende hissetmeme ve stres, yeme alışkanlıklarını ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Bu konuda yapılan bilimsel araştırmalar şunları göstermektedir:
Stres ve Kortizol Seviyeleri: Stres, kortizol hormonunun salgılanmasını artırır. Yüksek kortizol seviyeleri, iştahı artırarak özellikle yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklere yönelmeye neden olabilir. Bu durum, kilo alımına katkıda bulunur.
Duygusal Yeme ve Obezite: Yapılan bir araştırmada, yüksek stres seviyesine sahip bireylerin duygusal yeme eğilimlerinin arttığı ve bunun da obezite riskini yükselttiği bulunmuştur. Bu çalışma, stres, hedonik açlık ve duygusal yeme arasındaki pozitif ilişkiyi ortaya koymaktadır.
Stres ve Metabolizma Hızı: Sürekli stres altında olmak, vücudu “hayatta kalma” moduna sokarak metabolizmayı yavaşlatır ve vücudun yağ depolama eğilimini artırır. Bu durum, kilo vermeyi zorlaştırır.
Psikolojik Faktörler ve Kilo Verme: Obezite ve psikolojik faktörler arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmalar, düşük benlik saygısı, duygusal yeme, stres ve depresyon gibi faktörlerin kilo alımına katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Bu bulgular, stres ve güvensizlik hissinin yeme alışkanlıkları ve kilo kontrolü üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. Dolayısıyla, kilo verme sürecinde stres yönetimi ve duygusal dengeyi sağlamak kritik bir öneme sahiptir.
Konuyla ilgili birkaç çalışmayı aşağıda sizlerle paylaşıyorum:
1. Stres ve Kortizol İlişkisi
Kaynak: “Kortizol, Stres ve Kilonun İlişkisi” (https://reform.health/blog/yasam-tarzi/kortizol-stresle-kilonun-iliskisi)
İçerik: Stresin kortizol seviyelerini artırarak iştahı yükselttiği ve kilo alımına neden olduğu detaylandırılmıştır.
2. Duygusal Yeme ve Obezite
Kaynak: “Stres, Hedonik Açlık ve Duygusal Yeme İlişkisi” (https://dergipark.org.tr/tr/pub/husbfd/issue/80057/1312040)
İçerik: Yüksek stres seviyelerinin duygusal yeme ve obezite riskini artırdığına dair bulgular içerir.
3. Stresin Metabolizma Üzerindeki Etkileri
Kaynak: “Stresin Kilo Verme Üzerindeki Etkisi” (diyetfitlife.com)
İçerik: Kronik stresin metabolizmayı yavaşlatıp yağ depolamayı artırdığı incelenmiştir.
4. Psikolojik Faktörler ve Kilo Yönetimi
Kaynak: “Bilinçaltı ve Kilo Verme” (yaseminsoysal.com)
İçerik: Düşük benlik saygısı, stres, ve depresyon gibi psikolojik faktörlerin kilo alımı üzerindeki etkilerini ele alır.
Bu kaynaklar, stres ve güvensizliğin yeme alışkanlıkları ve kilo verme süreçleri üzerindeki etkilerini kapsamlı şekilde desteklemektedir.
- Sevgi ve saygılarımla, Murat Kaplan